トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼 + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
副菜
筍の土佐煮エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
80.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
99
mg
リン
561
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
80.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
99
mg
リン
561
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
たけのこ(水煮)80.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ6.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
