揚げない炒めない 麻婆なす + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
5.1
g
炭水化物
98.4
g
糖質
86.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
117
mg
リン
275
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2496
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
5.1
g
炭水化物
98.4
g
糖質
86.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
117
mg
リン
275
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2496
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
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長ねぎ1/3本 (58 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
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にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
