かれいのから揚げ + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
57.6
g
糖質
43.0
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
2039
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
188
mg
リン
459
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5019
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
481
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
8.01
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
57.6
g
糖質
43.0
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
2039
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
188
mg
リン
459
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5019
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
481
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
8.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
魚介・海藻類
-
B昆布1.0 g
-
かつお節0.2 g
-
かれい(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖8.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
かたくり粉1.0 g
-
揚げ油適量
-
Aぽん酢8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
