市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚 + 4 品
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 3.5g
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚エネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
46.3
g
糖質
42.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
833
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
64
mg
リン
310
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
46.3
g
糖質
42.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
833
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
64
mg
リン
310
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長いも56 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
みそ0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白ごま0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.0 g
