さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジで なすと青じそのじゃこあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
主菜
さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼きエネルギー105 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜の煮浸し こんがり油揚げ添えエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
103
mg
リン
373
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2705
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
103
mg
リン
373
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2705
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ケチャップ7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒1.5 g
-
かつおだし180.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
