グリンピースご飯 + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
5.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
104
mg
リン
349
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4094
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
5.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
104
mg
リン
349
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4094
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
グリンピース15.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
A梅干し2 g
-
A青じそ(みじん切り)3/4枚 (0.4 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aみょうが(みじん切り)1/3個 (3.9 g)
魚介・海藻類
-
こんぶ1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
Aちりめんじゃこ2.0 g
-
A塩昆布1.5 g
-
あじ60 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
塩0.6 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A白炒りごま1.5 g
-
A白だし1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
しょうゆ(隠し味)0.3 g
