ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 849kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 145.5g
- 食物繊維 20.5g
- 5 品
- 849kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 145.5g
- 食物繊維 20.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
レンコンとツナと納豆のサラダエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
849
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
145.5
g
糖質
125.0
g
食物繊維
20.5
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
12.3
g
カリウム
1827
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
153
mg
リン
520
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
849
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
145.5
g
糖質
125.0
g
食物繊維
20.5
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
12.3
g
カリウム
1827
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
153
mg
リン
520
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
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かぼちゃ1/8個 (130 g)
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れんこん75 g
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水菜1/8束 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
砂糖8.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
