塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
83
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2501
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
83
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2501
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
