鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
菜ムルエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(130g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
63.2
g
糖質
54.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
981
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
66
mg
リン
262
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
63.2
g
糖質
54.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
981
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
66
mg
リン
262
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
緑豆もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.2 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩1.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
