しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 3 品
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
35.7
g
糖質
27.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
125
mg
リン
259
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
35.7
g
糖質
27.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
125
mg
リン
259
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
長ねぎ(白い部分)1本 (130 g)
-
長ねぎ(青い部分)5.4 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
