ツナと大葉のガーリックパスタ + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
22.8
g
炭水化物
67.8
g
糖質
57.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
153
mg
リン
381
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2178
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
10.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
22.8
g
炭水化物
67.8
g
糖質
57.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
153
mg
リン
381
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2178
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
10.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
A酒4.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
パセリ1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん4.5 g
