麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
91.5
g
糖質
85.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
113
mg
リン
651
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4138
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
91.5
g
糖質
85.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
113
mg
リン
651
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4138
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥オレガノ(あれば)0.1 g
-
乾燥タイム(あれば)0.1 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
酒2.0 g
-
だしわりしょうゆ6.0 g
-
だし汁250.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.2 g
-
塩0.3 g
-
減塩味噌6.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
