チーズでコクうま！ゴーヤチャンプルー + 4 品
- 5 品
- 914kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 35.6g
- 炭水化物 116.4g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 914kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 35.6g
- 炭水化物 116.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
チーズでコクうま！ゴーヤチャンプルーエネルギー237 kcal食塩0.9 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
きんぴらごぼうエネルギー110 kcal食塩1.3 g -
主菜
本格バターチキンカレーエネルギー208 kcal食塩1.4 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
914
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
35.6
g
炭水化物
116.4
g
糖質
105.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1576
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
178
mg
リン
629
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
10.93
g
一価不飽和脂肪酸
11.22
g
多価不飽和脂肪酸
8.61
g
エネルギー
914
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
35.6
g
炭水化物
116.4
g
糖質
105.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1576
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
178
mg
リン
629
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
10.93
g
一価不飽和脂肪酸
11.22
g
多価不飽和脂肪酸
8.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
-
新玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
-
A粉チーズ4.0 g
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
-
1/25低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
薄口醤油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
