納豆とごぼうのカリカリ焼き + 4 品
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
納豆とごぼうのカリカリ焼きエネルギー219 kcal食塩0.9 g -
副菜
大人のサラダ 簡単ワサビドレッシングエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜と鶏ささみの中華風塩炒めエネルギー72 kcal食塩1.0 g -
副菜
サラダチキンでチキンジャーキーエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
111.9
g
糖質
98.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
123
mg
リン
346
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
581
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
111.9
g
糖質
98.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
123
mg
リン
346
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
581
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
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小松菜1/4束 (71 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
A練りわさび1.0 g
-
サラダチキン40.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉19.5 g
-
ごま油5.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
