豚肉と野菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
汁物
レタスの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.2 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
80.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
110
mg
リン
394
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
80.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
110
mg
リン
394
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
コーン(缶詰)5.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.2 g
-
A 昆布4.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A 水200.0 g
-
赤みそ8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
