鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
副菜
粒マスタード香る こんにゃくステーキエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
52.9
g
糖質
46.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
985
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
107
mg
リン
481
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
52.9
g
糖質
46.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
985
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
107
mg
リン
481
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
B青ねぎ(みじん切り)2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
B粒マスタード1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏肉用)6.5 g
-
酒(鶏肉用)7.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
