電子レンジで作る目玉焼き + 5 品
- 6 品
- 378kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 7.8g
- 6 品
- 378kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
60.1
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
921
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
76
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2279
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
60.1
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
921
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
76
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2279
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
はっさく1/8個 (31 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
出汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
