うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソース + 4 品
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソースエネルギー129 kcal食塩1.0 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
64.1
g
糖質
51.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
97
mg
リン
352
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
64.1
g
糖質
51.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
97
mg
リン
352
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
