チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 4 品
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
デザート
キウイ寒天エネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
55.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
75
mg
リン
267
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
55.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
75
mg
リン
267
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
グリーンキウイ1/2個 (47 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (1.1 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白だし3.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖(ピーマン用)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
