かじきまぐろステーキ + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
里芋とエリンギのガーリックバターしょうゆエネルギー85 kcal食塩0.5 g -
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
汁物
ミックスビーンズ トマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
スモークサーモンの和風マリネエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
72.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
88
mg
リン
448
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
72.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
88
mg
リン
448
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
里いも(小)1.5個 (82 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.4 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
スモークサーモン10.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
