焼きうどん + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.0
g
糖質
56.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
963
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
104
mg
リン
299
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
449
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.0
g
糖質
56.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
963
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
104
mg
リン
299
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
449
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
生しいたけ2/3枚 (10 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
あさり水煮5.0 g
-
桜えび2.0 g
-
かつお節0.7 g
-
青のり0.3 g
肉類
-
豚コマ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
うどん(茹)175.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
食塩0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
めんつゆ4.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
