ポトフ + 3 品
- 4 品
- 840kcal
- 食塩 8.4g
- たんぱく質 73.9g
- 脂質 38.3g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 840kcal
- 食塩 8.4g
- たんぱく質 73.9g
- 脂質 38.3g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
840
kcal
食塩相当量
8.4
g
たんぱく質
73.9
g
脂質
38.3
g
炭水化物
48.8
g
糖質
36.4
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
2364
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
172
mg
リン
889
mg
鉄
8.3
mg
亜鉛
8.7
mg
ヨウ素
2518
µg
コレステロール
430
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
495
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
11.45
g
一価不飽和脂肪酸
18.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
840
kcal
食塩相当量
8.4
g
たんぱく質
73.9
g
脂質
38.3
g
炭水化物
48.8
g
糖質
36.4
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
2364
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
172
mg
リン
889
mg
鉄
8.3
mg
亜鉛
8.7
mg
ヨウ素
2518
µg
コレステロール
430
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
495
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
11.45
g
一価不飽和脂肪酸
18.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
細ねぎ5.6 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
スナップえんどう2本 (11 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
殻付きえび(殻付きで150g)150 g
肉類
-
牛すね肉100.0 g
-
鶏ももひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/8個 (6 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
しょうが7.0 g
-
日本酒17.5 g
-
麹甘酒7.5 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩6.4 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白ワイン37.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酢2.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
砂糖4.5 g
-
豆板醤3.0 g
-
ケチャップ7.5 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布だし)166.7 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
