簡単 フライパンで焼き鳥 + 4 品
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
簡単 フライパンで焼き鳥エネルギー112 kcal食塩0.8 g -
副菜
特製ドレッシングでシンプル大根サラダエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単美味しい あさりの酒蒸しエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
964
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
113
mg
リン
379
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2037
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
19.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
964
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
113
mg
リン
379
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2037
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
19.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにくみじん切り1/6片 (0.9 g)
-
あさつき2.0 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B醤油3.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
B酒16.5 g
-
B片栗粉0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
