すき焼き風煮 + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
24.4
g
炭水化物
36.1
g
糖質
26.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
97
mg
リン
300
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
11.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
24.4
g
炭水化物
36.1
g
糖質
26.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
97
mg
リン
300
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
11.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ3.5枚 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
お好みの柑橘1/4個 (50 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ17.5 g
-
みりん13.5 g
-
酒10.5 g
-
砂糖3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
