ミラノ風仔羊のカツレツ + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
26.3
g
炭水化物
28.1
g
糖質
21.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
70
mg
リン
257
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
26.3
g
炭水化物
28.1
g
糖質
21.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
70
mg
リン
257
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
すりおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
すりおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
A レモン汁1.0 g
-
ルッコラ10 g
-
ミニトマト(1/4)2個 (20 g)
-
ラディッシュ(スライス)1/2個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
-
仔羊(ロース)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
パルメザンチーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳30.0 g
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
パン粉3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
みそ8.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A バルサミコ酢5.0 g
-
A はちみつ2.5 g
