簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 4 品
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
104.5
g
糖質
94.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
86
mg
リン
418
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
104.5
g
糖質
94.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
86
mg
リン
418
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁4.5 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
長いも56 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ブロッコリーの茎1/6株 (62 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
ツナ水煮缶25.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
牛乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
酢5.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
パセリ(刻み)2.2 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
