鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とハムとキノコの煮浸しエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
94.9
g
糖質
85.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1560
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
210
mg
リン
619
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2855
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
94.9
g
糖質
85.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1560
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
210
mg
リン
619
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2855
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油5.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁100.0 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
