枝豆ご飯 + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
118
mg
リン
429
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
118
mg
リン
429
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
えだまめ(実)27 g
-
しそ1/2枚 (0.3 g)
肉類
-
砂肝70.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
クミンシード0.5 g
-
A カレー粉0.5 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
胚芽精米50 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
A オイスターソース2.0 g
-
A しょうゆ6.5 g
-
A 塩、こしょう0.1 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白だし醤油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
