バジル香る めかじきの香草パン粉焼き + 5 品
- 6 品
- 532kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 532kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
81.1
g
糖質
71.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
941
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
99
mg
リン
418
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
81.1
g
糖質
71.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
941
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
99
mg
リン
418
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ(粗みじん切り)5.4 g
-
針しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
りんご65 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
昆布1.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆(水煮)15.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
練りごま3.0 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
ミントの葉0.0 g
-
乾燥タイム(ホール)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
赤味噌5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
三温糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
