少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 687kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 687kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
デザート
赤いフルーツと乳製品のミックスジュース❦エネルギー119 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
107.5
g
糖質
98.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
490
mg
マグネシウム
157
mg
リン
482
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
107.5
g
糖質
98.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
490
mg
マグネシウム
157
mg
リン
482
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
いちご1個 (15 g)
-
ブルーベリー15.0 g
-
ラズベリー15.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
プレーンヨーグルト60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ミント0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
-
はちみつ8.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
