ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
876
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
84
mg
リン
228
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
876
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
84
mg
リン
228
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
中華だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
