やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 4 品
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
かぼちゃのごまミルク煮エネルギー93 kcal食塩0.5 g -
主菜
やみつき 中華風旨だれねぎチキンエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
79
mg
リン
334
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
79
mg
リン
334
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.5 g
-
Aみりん8.0 g
-
A塩0.7 g
-
すりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
