カレイと野菜の煮付け + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツのマスタードマリネエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
カレイと野菜の煮付けエネルギー152 kcal食塩1.8 g -
副菜
厚揚げと長ねぎの卵とじエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
111
mg
リン
497
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
14.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
111
mg
リン
497
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
14.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ4.5枚 (69 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かれい100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ24.0 g
-
砂糖6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん11.5 g
-
かつお出汁30.0 g
