カツオのたたき ステーキ風 + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
カツオのたたき ステーキ風エネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツのマスタードマリネエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
903
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
105
mg
リン
392
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
903
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
105
mg
リン
392
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが汁1/2片 (7.5 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
鰹(刺身用)80 g
-
かつお節0.7 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油8.0 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
