ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろしエネルギー177 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすとぶなしめじのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
98.9
g
糖質
89.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
184
mg
リン
494
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
98.9
g
糖質
89.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
184
mg
リン
494
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
ぶなしめじ1/6パック (17 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A 顆粒中華だし0.5 g
-
A 豆板醤0.5 g
