バル風 鱈ポテトのローズマリー焼き + 4 品
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
主菜
バル風 鱈ポテトのローズマリー焼きエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
64.0
g
糖質
51.3
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1510
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
110
mg
リン
319
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
64.0
g
糖質
51.3
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1510
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
110
mg
リン
319
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
じゃが芋1/2個 (78 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
生鱈60.0 g
-
かつおぶし0.5 g
卵・乳製品
-
A牛乳6.0 g
その他
-
ローズマリー1.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉2.0 g
-
EVオイル3.0 g
-
バター2.0 g
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
塩コショウ0.3 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
A白味噌(味噌)2.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
