サーモンのカルパッチョ + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
725
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
71
mg
リン
291
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
725
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
71
mg
リン
291
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
ホールコーン25.0 g
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢20.0 g
