かぼちゃの煮物 + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
100.9
g
糖質
89.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1537
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
159
mg
リン
407
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
100.9
g
糖質
89.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1537
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
159
mg
リン
407
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま0.5 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
