塩麹 簡単野菜炒め + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしと三つ葉のおひたしエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
59.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1547
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
109
mg
リン
509
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
59.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1547
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
109
mg
リン
509
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
長いも44 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
三つ葉33 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
