鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐のえのきあんかけエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
63.8
g
糖質
54.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
145
mg
リン
368
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4291
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
63.8
g
糖質
54.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
145
mg
リン
368
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4291
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
ひじき(乾)4.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢2.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
