大根ミックスで野菜たっぷり湯豆腐 + 3 品
- 4 品
- 297kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 297kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 肝機能の値が高い 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
26.5
g
糖質
16.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1719
mg
カルシウム
549
mg
マグネシウム
199
mg
リン
335
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
490
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
330
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
26.5
g
糖質
16.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1719
mg
カルシウム
549
mg
マグネシウム
199
mg
リン
335
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
490
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
330
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根ミックス60.0 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
昆布2.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
