キャベツと長芋で ふんわり関西風お好み焼き + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
51.0
g
糖質
45.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
73
mg
リン
297
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
923
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
51.0
g
糖質
45.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
73
mg
リン
297
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
923
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長いも(すりおろし)61 g
-
紅しょうが5.0 g
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
-
かつお節2.0 g
-
青海苔0.1 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
ロースハム8.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
天かす2.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉25.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
だし汁60.0 g
-
みりん2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
