焼きトマトでシンプルポークソテー + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
焼きトマトでシンプルポークソテーエネルギー154 kcal食塩0.6 g -
副菜
ヨーグルトサラダエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
汁物
すりおろしごぼう入りのおみそ汁エネルギー39 kcal食塩1.4 g -
デザート
焼きリンゴエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
80
mg
リン
360
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
80
mg
リン
360
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト(中くらいのもの)3/4個 (120 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
りんご87 g
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
布海苔0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)30.0 g
その他
-
焼き麩2個 (1.0 g)
-
シナモンパウダー0.1 g
-
ミントの葉0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
オリーブ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
赤みそ12.0 g
-
三温糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
