塩麹のジューシーから揚げ + 4 品
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
64.2
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
71
mg
リン
289
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
64.2
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
71
mg
リン
289
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
塩麹7.0 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
Aりんご酢15.0 g
-
A塩0.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
