塩分控えめ ぶりの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 593kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 9.2g
- 6 品
- 593kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
97.0
g
糖質
87.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
193
mg
リン
524
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2746
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
97.0
g
糖質
87.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
193
mg
リン
524
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2746
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
わけぎ10 g
-
赤ピーマン1/8個未満 (7.8 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
-
さくらえび1.0 g
-
海藻サラダ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
ひよこまめ(ゆで)20.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
いりごま0.1 g
-
ノンオイルドレッシング6.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
