五穀米 + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
69.2
g
糖質
64.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
939
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
95
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
69.2
g
糖質
64.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
939
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
95
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
れんこん25 g
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
りんご22 g
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
塩、こしょう0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
