簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロール + 4 品
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロールエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
たけのことベーコンの粒マスタード炒めエネルギー65 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 かつおぶしたっぷり水菜のおひたしエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
63.4
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
71
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
63.4
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
71
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ(水煮)70.0 g
-
レモン汁7.0 g
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油3.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
