めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 5 品
- 6 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.9g
- 6 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐エネルギー219 kcal食塩1.7 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
デザート
グレープフルーツヨーグルトエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
132
mg
リン
371
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
132
mg
リン
371
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
カリフラワー80 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
