アスパラガスの肉巻 + 4 品
- 5 品
- 730kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 113.1g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 730kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 113.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
アスパラガスの肉巻エネルギー228 kcal食塩1.2 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
デザート
デザートピンチョスエネルギー119 kcal食塩0.1 g -
トマトと玉ねぎのサラダエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
22.0
g
炭水化物
113.1
g
糖質
103.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
94
mg
リン
396
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2479
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
22.0
g
炭水化物
113.1
g
糖質
103.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
94
mg
リン
396
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2479
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
アスパラガス6本 (130 g)
-
Bしょうが1/2片 (6.3 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
いちご(小さめなもの)2個 (31 g)
-
りんご11 g
-
キウイフルーツ1/8個 (12 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
豚肩ロース(薄切り脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
チョコレート10.0 g
-
食パン(サンドイッチ用)10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aこしょう0.3 g
-
Bしょうゆ7.5 g
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Bみりん5.0 g
-
油2.0 g
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A 水165.0 g
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赤みそ6.0 g
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塩0.4 g
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パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
