さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 4 品
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
61.8
g
糖質
50.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
123
mg
リン
403
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
61.8
g
糖質
50.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
123
mg
リン
403
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
